心理论文大学生如何管理自己的情绪

大学生如何调控情绪　　情感是态度这一整体中的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性，是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。我整理了大学生调控情绪的相关信息如下，希望对各位网友有所帮助。大学生如何调控情绪　　培养良好的习惯　　一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。　　增加社会阅历　　大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。　　适当的参与心理咨询　　如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。　　努力学习、积极向上　　大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。　　学会控制　　很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。　　学会宣泄　　当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。　　学会转移　　当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。　　学会改变　　当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的'缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。大学生当面对不良的情绪的时候，一定要学会如何的进行调节，当自己调节不好情绪的时候，应该多和朋友进行沟通或者事多和父母进行交流，也可以找老师进行调解。这些不良的情绪一定要及时的进行释放，佰佰安全网提示：大学生最好是学会自我安慰，能够适当的发泄这些不良的情绪，发泄情绪的方法比较多，可以通过直接和间接的方式进行调节，也可以将这些不良情绪写下来。

大学生如何控制自己的情绪？学会在大多数小事上骄纵自己：早上起不来就不起，想吃什么就去吃，想去玩就赶紧玩，累了不想坐地铁就打车，今晚不想扔垃圾了就不扔。人的自制力、精力是很有限的，人的好情绪是很宝贵的。小事情往往是好情绪投入产出比最高的，一定要在大多数小事上尽量纵容自己（这时你会发现原来自己这么容易被满足啊：周末多睡了一会儿，在公园里看见一片落叶，陌生人的一个微笑都变得很温暖。）情绪如果有正负之分，先学会如何调动情绪变好。跟骄纵不同，这个是你没有需求的时候如何创造需求：喝咖啡，跑步，拉伸，深呼吸、冥想、lu管、做一顿好饭，磕CP，看喜剧电视、把家里收拾干净等等等。先搞清楚没有情绪的状态下，做什么会让自己开心、安静、兴奋、狂喜。接纳负面情绪。其实负面情绪不需要处理也不需要控制。用理性去接纳负面情绪，其实要控制的是我们处理负面情绪的行为。有些容易惹到你的人或者言论一旦出现，你先跟自己的负面情绪问个好：“哟！您来啦！又来毁我今天的好心情了吗？！” 如果你没什么事儿的时候有了负面情绪，就要找些可以占据思维的事情做，不要自己窝在家里。可以去跟朋友吃鸡，去看一场电影，去蹦迪都是不错的选择。如果在比较忙的时候有负面情绪，就集中精力做事。并且告诉自己稍后处理。或者安排出一两个小时，去发泄一下，比如运动吃东西什么的。我们要学会宣泄情绪，比如说我们可以去跑步、爬山或者大声的呐喊，这样可以进行一些情绪的宣泄。在宣泄情绪以后就会变得比较平静，只有心静下来了才能够进行有效的思考，人才不容易冲动。

学会控制自己的情绪。有时候无法控制自己的情绪，然后就会做出一些不合时宜的事情，大学生群体虽然大部分已经成年，但是心智并不成熟，更容易产生负面情绪，因此要学会控制自己的情绪，遇到事情多思考，先不要冲动做出决定多参加一些心理讲座一些专业人士的讲座可能会给我们带来一些思考与感悟，可以多参加一些活动，从别人那里学会一些处事方式。如果情绪无法排解，可以去找心理医生疏解，一定不要闷在心里。学会宣泄当心情不好时，可以听歌放松，跑步运动来缓解压力，或者跟朋友倾诉，到空地大喊宣泄自己的情绪，或者可以把自己的不开心都写下来，记录下来可能写着思考着就会慢慢放下。创造良好的生活与学习环境尽量给自己创造好的生活环境，让自己生活在温暖的环境中，与乐观开朗的同学做朋友，跟同学多聊点开心的话题，找到自己的兴趣爱好，让自己能够放松下来。

我是大学生，记得要学会控制情绪，当你遇到情绪不好的时候，就问问自己是什么烦心事引起你的不良情绪，当我们弄清自己所烦恼的事物的理由，就要寻找适当的方法和途径来解决。比如，因为考试没有把握而焦虑，就要寻找适当的方法和途径来解决，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好学习，减轻自己的忧虑。当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：环境调节法。当情绪压抑的时候，到外边走一走，看看大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心；或者看一部喜剧电影，也能起到调节作用。宣泄情绪法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌、听听音乐。注意力转移法。设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚的状态。希望以上建议能对你有所帮助，祝你每天开心！

如何管理自己的情绪心理学论文

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情绪是心理活动的核心，对身心健康都有重大的影响。异常的情绪可能会导致防御机制，即采取曲解事实的方法来对抗自身的不良情绪，从而结果也往往与事实存在偏颇。因此学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。那么结合自身情况我们应该采取什么方法对情绪管理进行自我调节和控制呢？1、树立切实可行的理想，明确自己的发展道路。有理想的人精神就会有寄托，工作学习就会有动力，生活得也充实，自然身心都会处在积极乐观的状态，情绪得以舒张从而对其更好的控制和管理。但若是连前行的方向都不明确且感到迷茫的话，就会像无头苍蝇一样，自然内心也不会感到快乐。 2、培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有解决的办法，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。3、积极参与社会交往，与他人建立良好的人际关系保持健康情绪和心身健康的最佳途径，就是积极参与社会活动，多与人交往，为社会贡献力量的同时体现自我价值。研究证明，社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往，更容易有良好的人际关系且建立自己的人际圈，也更好地适应环境与应对应激事件，从而形成一个良性循环。4、适当地发泄积存在心中的不良情绪。对起伏的情绪不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的方式，如运动、旅游、倾诉等，给情绪适当的发泄机会。研究发现，有机会倾吐自己的痛苦并得到他人的劝慰能极大地改善健康功能，增强免疫系统活动。5、增加愉快的生活体验。我们要设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验。这样，即使偶尔遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。研究发现，增加令人愉快的体验，可以因此减弱消极情绪状态，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反应水平。增加愉快的生活体验的途径有很多，如适当娱乐：积极参加各种文体活动、社会活动等。6、善于理智控制自已，调控希望值。我们的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，严格遵守事物正常的发展道路，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。要学会把期望值调整到适当的高度，要能够在一定范围内懂得知足。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。7、学会对问题当机立断。不少人经常为一些小问题左思右想，犹豫不决，平添了许多焦虑和烦恼；而对于已决定了的事又经常后悔，势必造成情绪不佳。对于这类问题，在"鱼和熊掌"不可兼得的情况下，要当机立断，及时决定取舍。而且决定了的事就不要过多考虑，事后也不必懊恼。

先写介绍消极情绪，然后介绍调节方法。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。1、听音乐和唱歌听歌最能让自己的情绪得到缓解，特别对于那些喜欢轻快风格音乐的人来说，听一首音乐，情绪瞬间也就变好了。如果光听还不够，那也可以去唱。2、看喜欢的电影坏情绪上来时，不妨给自己泡杯茶，买点零食，安安静静地坐在电视机前，看一部自己想看，但一直没机会看的电影。如果喜欢电影院的氛围，可以独自去电影院看，也可以约上三五好友一起，根据个人喜好来决定。好的电影，能让自己产生共鸣，在电影故事的发展中，慢慢缓解消极的情绪。扩展资料：情绪调整1、学会倾诉：当情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，将不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。2、培养兴趣：当做一件自己感兴趣的事情时，会觉得非常的愉悦与快乐。但是在情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今已提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么就会找到自己的兴趣。

情绪的强度越大，整个自我被情绪卷入的趋向越大。情绪的强度决定于引起情绪的事件对人的意义以及个人的既定目的和动机是否能够实现和达到。

心理健康论文大学生如何管理自己的情绪

改变认知方式美国心理学家埃利斯认为，人们的情绪困扰不是由诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性解释和评估引起的。如果改变非理性观念，调整对诱发事件的认知，消极情绪就会发生变化，从而达到“退后一步，开阔天空”的效果。因此，分析他们不良情绪的原因，有意识地调整他们对原因的理解，可以缓解他们的不良情绪。控制方法转移注意力是控制情绪的基本方法。它可以有意识地将注意力从当前对象转移到其他对象，从而调节情绪。例如，当你遇到不愉快的事情时，你可以听音乐、和朋友散步或做一些你感兴趣的事情？，此外，合理地发泄情绪也是调节情绪的一种方式。你可以通过说话、喊叫、哭泣等方式发泄消极情绪，从而恢复平静。心理咨询当你抑郁时，你可以咨询你的父母、老师和朋友，或者去专业的心理咨询室。消除他们的不良情绪。作必要的妥协和让步，以免小题大做。适当的通风方法情感表达不仅是一门知识，也是一门艺术。我们应该控制好它。为了合理地表达情感，我们应该做到以下几点：首先，检测自己和他人的情绪。只有意识到自己的情绪，你才能准确地表达自己的感受。同时，我们还应该能够进一步了解他人的情绪，从细微的角度识别他人的情绪，从而将自己置于他人的位置，为他人设想。适当地向人表达情绪，有助于情绪在一定程度上的缓解，尽量用比较平和的语气去表达，比较不会强化情绪。其次，我们应该及时、恰当地表达我们的情绪。在了解你的真实感受之后，你应该恰当地表达它们。不要在公共场合表达你的不满或愤怒。你可以选择在适当的地方以无害的方式恰当地表达你内心的不满。

不要给自己太大的压力，调整好自己的心态，没事的时候可以出去，走一走，散一散心，也可以和同学一起出去旅旅游，也可以向家人进行倾诉。

对于大学生的心理健康问题，如果仅仅依靠外部因素来关注，而大学生自身不去关注，无疑只是单纯的擦鞋，效果不明显。关键是大学生自己应该对自己的心理健康问题给予足够的关注。大学生应该从以下几个方面来提高自己:第一，树立正确的人生观和世界观树立正确的人生观和世界观，有利于大学生确定积极的人生目标，往往能提高大学生承受压力和挫折的能力，保持积极乐观的精神，使大学生明白人生存在的意义。树立正确的人生观和世界观，有助于大学生科学地认识社会，对生活采取适当的态度和行为，正确地认识和分析客观的事物，冷静沉着地处理各种事情。树立正确的人生观有利于塑造健康的人格。大学生具有正确的人生观和世界观，能够敏锐客观地认识世界，在工作中勇于创新和开拓，敢于并愿意为他人和社会慷慨奉献爱心。第二，要有良好的自我意识首先，我们应该保持一个清醒的头脑，对自己有一个全面和清晰的认识。只有当一个人对自己有一个清晰的认识，他才能发现自己的优点和缺点。同时，他们也会发现自己适合做什么，不适合做什么。第二，给我一颗心吧。这包括两个方面，一是能够容忍自己的优势，即最佳能力。二是宽容自己的缺点，即缺乏宽容。荣友，就是以谦虚的态度看待自己的长处。宽容缺点，就是用诚实、豁达的态度对待自己的缺点。只有从多个角度来谨慎自我，才不会误估自己的实力。再苦，也要有让人心疼的勇气。古人云，海诸江，宽容。一个人如果能有海一样的精神，在这个世界上管好自己，包容别人，将来一定会有好的结果。如果没有，结果是可以预测的。第三，树立积极的态度开心是一天，不开心是一天，你要怎么选择度过呢?当然是要快乐。事实上，幸福是一种积极心态的外在表现。当一个人快乐的时候，他的神经处于一种兴奋的状态，他会满怀激情地做每一件事，并且会把做事情(如工作、学习等)当作一种享受。在这种情况下，事情怎么可能只做得不好呢?而且我们知道情绪是会传染的，当我们对别人采取积极的态度时，别人对我们的反馈也是一个积极的信号，相反，我们的情绪只会更加抑郁。我们经常听到这样一句话:态度决定一切!这句话值得我们大学生去思考。

大学生做好情绪管理，可以采用自我鼓励法、能量转化法、自我语言暗示法、暂时回避法、环境调节法、倾诉法。1、自我鼓励法任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。2、能量转化法让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。3、自我语言暗示法语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”。这样，不良的情绪和心情，便会逐渐变好。4、暂时回避法当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。5、环境调解法在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。6、倾述法有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出好。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。情绪管理的重要性：人们做的很多事情之后的理由都是基于情绪。每天的活动都会受积极和消极情绪支配。很多决定都是基于自己的情绪状态。尽管很多时候认为自己的生活在控制之下，但实际情况并非如此。这也是掌握有效情绪管理能力很重要的原因所在。如果有能力做到这一点，并移除所有限制，就能发挥出最大潜力。此外，在情绪积极的时候会感觉快乐和平静，看任何事情都会很顺眼，会因此表现的更好，有自信并能更好的完成工作。

心理健康论文如何管理自己的情绪

1、注意转移注意力，避免刺激若我们的情绪出现悲伤、忧愁、愤怒时，对人的身心健康是有很大的影响的。这时人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，这时，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，注意转移注意力，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。2、妥善管理好自己的情绪当你的出现不良的情绪时，能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？为什么难过？如果你找得到理由，尝试去化解这些不良的情绪。如果找不到其它理由，就可做些可以排解情绪的事：如找人诉苦、去吃一顿美食、听听音乐、去跑步、狠狠地打一场球等，妥善管理好自己的情绪，会让你的心理更健康。3、以合宜的方式发泄情绪合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。发泄情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快。4、要营造良好情绪环境其实，我们后代人的情绪、情感，很大的程度上是我们所处在的学校，所在的家庭，所在的周围环境，培养训练出来的。这是一种无形的训练，无声的培养，极为重要。所以，我们应从小就要营造良好的情绪环境，或者遇到不好的环境时，要学会去处理。

虽然任何一种情绪本身都没有什么问题，但如果不加以控制，其中一些情绪会导致大量的痛苦。值得庆幸的是，你可以使用一些心理健康技巧，改变生活方式来控制和克服这些负面情绪。为了控制你的情绪，花点时间深呼吸，屏住呼吸2秒钟，然后呼气。一直这样呼吸，直到你开始平静下来。你也可以试着把注意力集中在你周围的事物上，比如事物的外观或气味，这样可以帮助你回到现在，这样你就不会陷入情绪中。如果你感到不知所措，试着做一些与平常相反的事情，比如走开或者什么都不说。注意当你感觉情绪从你身边溜走时。控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么，然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时，捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应在精神上，你可能会开始失去注意力，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者觉得自己无法控制自己的想法。放慢脚步，一次只关注身体反应中的一个元素。例如，如果你突然感到焦虑，注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉，而不是去评判它们深呼吸，让自己平静下来。当你的情绪离开你，你的呼吸也经常会失控，加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候，做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话，尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案要尝试这个技巧，首先把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气，数到4。当你的肺和腹部充满空气时，感觉它们膨胀。屏住呼吸1到2秒钟，然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标如果一个完整的4个数对你来说很难，你可以从2个数开始，然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深，甚至尽可能地深。放松肌肉，缓解身心紧张。对你的身体做个扫描，看看你把压力控制在哪里，然后强迫自己放松哪个区域。松开你的手，放松你的肩膀，让紧张从你的腿。摇你的脖子，摇你的手指。释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助如果你在放松身体方面有困难，尝试一种方法，比如渐进式肌肉放松法(PMR)。你会有系统地紧张和放松你的肌肉群，从你的脚趾开始向上运动。当你不能集中精力寻找特定的紧张区域时，回到这样的方法是很有用的。创建你自己的“快乐书”或“快乐盒子”。用快乐的回忆填满它，比如照片和纪念品，就像一张最喜欢的音乐会的票根。把你喜欢的励志名言印到书或盒子里。包括一份感恩清单或日记，以及你觉得安慰的东西。例如，你的盒子里可以有一本有趣的书，一些糖果，一个漂亮的杯子和一盒茶。当你情绪激动时，拿出你的书或盒子。你也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、gif等让你感觉良好的数字版快乐书。

如何管理自己的情绪?务实主义到了这个年纪，太容易焦虑了，时不时就被一些信息拨动心弦，患得患失，每当此时，就挑出两三分钟，梳理自己目前主要的境况，确定当下最急迫最重要的最必须做的是什么，该怎么进行下一步。这样做的好处是，及时给自己定方向，脚踏实地，先解决主要矛盾，后解决次要矛盾，有的放矢。灵明无着，物来顺应，未来不迎，当时不杂，即过不恋做事常常犹豫焦虑的时候多想想这几句话。因为每天接收到的信息太多，一旦静下来就害怕自己落伍，就焦虑得失。心中没有牵挂，事情来了就顺应它，事情没来就不要主动去寻求；事情来的时候一心一意，心无杂念，事情过去了就不要再想着它。大部分烦恼都是想太多。有意识地管理自己的欲望。信息发达，输入大于输出，各个阶层的生活都尽收眼底，不平衡，焦虑，愤怒，在所难免，当自己心灰意冷时，不妨梳理一下自己的阶层和现状，告诉自己，目前处于这个位置太正常，踏实前进，积土成山，积水成渊，稳步积累，进一步有一步的欢喜。适当表达自己的情绪再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。总结;通过以上的方法您应该知道该如何控制自己的情绪了，那么以后就的尽量控制您的情绪，别再让情绪为您和您的带来诸多不便了，这不只您会烦恼您身边的朋友家人领导也会烦恼不已。

情绪管理与心理健康　　在开始正文之前我们先举一个引例说明管理情绪的重要性。　　有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。　　你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。　　情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动，它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段，是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正向情绪和负向情绪。即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，并且影响个人的生活水平。　　我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。”　　我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。　　大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”，是一个非常关注自我，注重个性表达，情绪体验丰富，情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。　　根据大学生在不同阶段反映出不同的心理问题：一年级大学生集中表现为新生活适应问题，兼有学习、专业、人际交往等问题；二年级出现的问题依次为人际交往、学习与事业、情感与恋爱；三年级集中在自我表现发展与能力培养、人际交往、恋爱与情感方面；四年级则以择业问题为多数，兼有恋爱、未来发展和能力培养等问题。　　大学生情绪具有如下几个特点:　　1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看，大学生出现较多的是自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪; 从社交看，大学生的交往范围日益扩大; 大学生通过各种活动了解社会，学习社会的道德规范，对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考。　　2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。　　3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高，思想内涵的丰富，在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪，而将真实的情绪掩饰起来的能力，形成外在表现和内心体验不一致的特点。　　4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满，情绪失控，语言、行动极富攻击性。　　如何进行情绪调节　　1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后，这时就要先冷静下来，有意识对自己的情绪进行控制，先要仔细考虑采取这种行为的利与弊，然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。　　2、注意转移。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上，或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步，看电影，听听笑话，看看幽默小说，打球，下棋，找朋友聊天，换换环境等，这些活动有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。　　3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。　　4、适当发泄。当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时，进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于大学生的身心健康。　　诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

心理论文如何管理自己的情绪3000字

烦恼时听听音乐：音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。保持微笑：人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。改变认知看法：自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，积极的去调节自己，达到快乐的境地。心理学充电时间优质心理领域创作者10种调节

拿个螺丝刀一点一点的调。。。