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纤维，维持人体平衡的重点营养素，对人体主要有预防对糖分产生渴望、纤维能遏止食欲、防止腹部形成脂肪、降低心血管疾病风险、延长饱足感、拥有最大的饮食弹性空间六大功效与作用。
好处一、预防对糖分产生渴望
请想像一颗长效型的缓释剂胶囊。你肯定看过，就是那种子弹型的胶囊，缓释剂药物的有效成分被包在难以消化的聚合物容器里，当胶囊进入消化道后，药物会慢慢前进并穿过身体，为你持续供药好几个小时。这就是纤维对糖分发挥的作用。
可溶性纤维(例如苹果的果肉)会在消化系统里变成黏稠的糊状物。(如果你吃过燕麦粥，应该不难想像糊状物的模样。)这种糊状物会减缓食物通过消化道的速度，延长饱足感。它也会让糖分子吸收的速度变慢，因为糖分子被卡在糊状物里，就像胶囊里的缓释剂药物一样。
(若要充分发挥上述功能，请多喝水。你可以遵照网路或杂志的健康文章建议，每天喝六到八杯水。你也可以仔细观察身体发出的讯号：如果你的小便透明无色，表示水分充足;如果小便很黄，表示你必须多喝点水。)
「少吃添加糖、多吃纤维的目的是减少肝脏负担。」加州大学旧金山分校的路斯提格医生说，「多吃纤维会在肠道内壁形成一层胶状物，减缓吸收，让更多糖分在穿过肠道的过程中被细菌分解，而不是被送往肝脏。」
好处二、纤维能遏止食欲
你的肚子里有一支特种部队。穿过食道，通过充满酸液的胃，再钻过蜿蜒曲折长达七公尺的小肠后，消化道尽头有一支杀伤力超强的特种部队，为了使你维持苗条而赴汤蹈火。
这支部队是你的肠道细菌。你的消化系统(应该说你的全身的才对)有超过八十兆的各种微生物，而控制体重的总开关，掌控在消化道末端(也就是结肠)的细菌手里，当你为这些细菌送上食物，细菌也会有所回报：减重。
科学家很早就知道吃纤维有助于控制饥饿感，但是他们不知道原因。直到二○一四年，伦敦帝国学院的科学家发现了一种抑制食欲的分子，叫做醋酸盐(Acetate)。当细菌特种部队消化纤维时，会自然释出这种分子，纤维在消化过程中一边发酵，一边排出废料：大量的醋酸盐。醋酸盐经由结肠进入肝脏与心脏，最后来到大脑里控制饥饿感的下视丘。醋酸盐会刺激下视丘的一种专门神经元放电，而这种神经元会向我们发出停止进食的讯号。
好处三、防止腹部形成脂肪
肝脏很可怜，它没有胃那般风光地赢得关注，也没人会像检查结肠那样观察它。想想你曾施加在肝脏上的负担吧!(还记得下课后畅饮酒精饮料的日子吗?)
除非严重酗酒，不然你每天晚上喝的那两杯红酒，不会对肝脏造成太大影响，真正严重影响肝脏的是糖。《临床营养学与代谢护理新观点》期刊(Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care)的一篇论文指出，很多人的肝脏与胰脏周围之所以不健康地累积大量脂肪，正是因为摄取了过多果糖。糖对肝脏造成的影响，跟几杯波本威士忌一样。梅奥医学中心最近所做的研究发现，在肝脏衰竭的病例中，有十分之一属于非酒精性的脂肪肝炎(Nonalcoholic Steatohepatitis，简称NASH)。
肝脏储存糖分备用，当糖分多到超过负荷时，为了摆脱多出来的能量，肝脏只有一个办法：制造脂肪细胞来储存多余的能量。但长期而言，这些脂肪细胞对肝脏极为有害，这种脂肪细胞叫做内脏脂肪(因为它们紧挨着你的内脏)，会释放多种化合物，统称为肥胖细胞因子(Adiopokines)。肥胖细胞因子是一群致命的麻烦制造者，例如阻抗素(Resistin)，这种荷尔蒙会破坏身体代谢葡萄糖的能力，引发糖尿病，还有可怕的肿瘤坏死因子(Tumor Necrosis Factor)，会造成组织发炎，包括牛皮癣、克隆氏病(Chrohn's Disease)与各种类型的关节炎。
胰脏也会储存一层不健康的脂肪。二○一五年有一项英国研究指出，胰脏累积脂肪很可能是第二型糖尿病的成因之一。这项研究发现，在减轻总体重的过程中，胰脏脂肪只要减少一公克，就足以让这个分泌胰岛素的器官恢复正常功能，同时扭转糖尿病患的病况。
其实只要增加纤维摄取量，就能减轻肝脏与胰脏受到的损伤，让这两个饱受摧残的器官有机会发挥作用，净化我们的生理系统。葡萄牙做过一个初步研究，让罹患非酒精性脂肪肝的受试者每天摄取十公克可溶性纤维，为时三个月。每一位受试者的身体质量指数、腰围与胰岛素阻抗都降低了。三分之二的受试者胆固醇指数降低，百分之七十五的受试者肝酶正常。
好处四、降低心血管疾病风险
在《脂肪》期刊(Lipids)刊登的一篇论文里，研究人员让一组受试者吃「健康美国饮食」，另一组饮食相同，只多加了豆类纤维(这里的豆类指的是任何生长在荚里的食物，例如花生、青豆、扁豆，或电影《异形》里巨型蟑螂)，再比较两组受试者。和缺少纤维的健康饮食相比，他们发现高纤、富含豆类的饮食有助于改善血脂浓度。
其中一个原因是，可溶性纤维在漫长缓慢的消化道中，会在肠道里跟胆酸结合。胆汁就像体内的洗碗精：它会分解你吃进肚子里的油。肝负责分泌胆酸，而胆酸的原料是，胆固醇。纤维拦截胆酸，使胆酸离开消化系统。这就好像打开洗碗机的洗清模式，胆汁流进排水孔，因此肝不得不拿出吸尘器，吸走血液里的胆固醇来制造胆酸。
如果你不吃纤维，胆汁就会留在肠道里，跟它协助消化的毒素与脂肪一起重新被身体吸收。这就好像在洗碗机进入「洗清」模式之前，就关掉开关。你的肝脏必须费力洗刷消化系统里的食物残渣，无法干干净净地重新开始作业。由于肝脏可以回收使用重新被吸收的胆汁，所以它无须吸收血液里的胆固醇，导致胆固醇渐渐累积。
糖的作用跟纤维截然不同。糖在肝脏里代谢(增加肝脏的负担)，而且会导致三酸甘油酯浓度升高。
好处五、延长饱足感
研究显示，富含纤维的饮食会刺激分泌名为CCK的荷尔蒙。听起来有点像凯文.克莱(Calvin Klein)的新香水，其实是胆囊收缩素(Cholecystokinin)的简称。胆囊收缩素会减缓食物通过身体的速度，延长饱足感。它也会调节睡眠，每当你饭后觉得既饱足又爱困，这都是胆囊收缩素的功劳，谁不想带着笑容进入梦乡?
好处六、拥有最大的饮食弹性空间
无论你摄取的纤维来自什么样的食物，只要是天然食物就可以。(这也是一种弹性空间!)南卡罗来纳大学做过一项研究，他们让平均每天摄取十六.六公克纤维的受试者增加纤维摄取量到二十八.四公克。其中一组的纤维来自豆类，另一组来自蔬果和全谷物。四个星期后，两组受试者减轻的体重相同，都是平均每人一.三公斤。两组受试者都表示饥饿感减少，饱足感增加。除了增加纤维摄取量外，他们都没有运动，也没有采取任何减重手段。
2019年新入选的SCI
不是SCI，是一本爱思唯尔出版的普通英文期刊Production and Hosting by Elsevier B.V. on behalf of Beijing Academy of Food SciencesPeer Review under the responsibility of Beijing Academy of Food SciencesFood Science and Human Wellness is an international peer-reviewed journal that provides a forum for the dissemination of the latest scientific results in food science, nutriology, immunology and cross-field research. Articles must present information that is novel, has high impact and interest, and is of high scientific quality. By their effort, it has been developed to promote the public awareness on diet, advocate healthy diet, reduce the harm caused by unreasonable dietary habit, and directs healthy food development for food industrial producers.Scope includes the following topics of research papers, prospective summarizes and comments:• Food Biochemistry: comprehensive studies involving in carbohydrates, proteins and enzymes, lipids, nucleic acids, vitamins, minerals, phytochemicals, genomics, genetic/cell/enzymatic engineering, proteomics and metabonomics, etc.• Food Microbiology: includes physiology, genetics and behavior of microorganisms, microbial interaction, microbial toxin, food pathogens, biocontrol, predictive microbiology and microbial risk assessment, etc.• Nutrition and Immunology: food nutrition in the molecular level and in clinical studies, bioactive compounds/ingredients and their functional evaluations, cytokines, food allergies, molecular immunology, immunobiology and immunogenetics, etc.• Food Safety and Toxicology: studies on foodborne diseases, hazard analysis and toxicological evaluations, etc.Food Science and Human Wellness is an international peer-reviewed journal that provides a forum for the dissemination of the latest scientific results in food science, nutriology, immunology and cross-field research. Articles must present information that is novel, has high impact and interest, and is of high scientific quality. By their effort, it has been developed to promote the public awareness on diet, advocate healthy diet, reduce the harm caused by unreasonable dietary habit, and directs healthy food development for food industrial producers.
期刊投稿期刊投稿
给期刊投稿一般需要遵循以下步骤：
确定投稿期刊：首先需要确定你的研究领域和研究成果所适合的期刊，可以通过学术搜索引擎或者相关学术网站查找。
阅读期刊的投稿要求和指南：不同期刊的投稿要求和指南可能有所不同，需要仔细阅读期刊的投稿要求和指南，了解期刊的主题、范围、格式和投稿流程等。
准备投稿材料：根据期刊的要求，准备好投稿所需的材料，包括论文、摘要、图表、参考文献等。
提交投稿：将准备好的投稿材料通过期刊的在线投稿系统或者邮件发送给期刊的编辑部。
等待审稿结果：期刊的编辑部会将投稿材料送至专家进行审稿，一般需要等待数周至数月不等的时间，根据审稿结果进行修改和完善。
发表文章：如果文章通过审稿并被期刊接受，期刊将会通知作者并安排发表。
首先，可以通过百度、谷歌、360、搜狗等搜索引擎来检索目标期刊杂志。
最常用的方式，莫过于使用“期刊名”+“投稿方式”或者“联系电话”等方式来查找相关期刊的联系信息。这种方式的最大的好处就是可以查询到海量的目标期刊信息，我们可以经过筛选和不断的确认来最终定位我们的目标期刊。但这种方式的缺点是比较耗时费劲。
其次，中国知网、万方、维普等三大数据库平台不仅收录了大量的期刊杂志的全文，同时，也对收录期刊进行了整理和归类，部分期刊的联系方式可以在这些平台上找到。有的期刊如果找不到联系方式，可以在检索这类数据库时，使用组合查询。
例如“中国远程教育”+ "投稿"的形式，获取能查到期刊发布的投稿通知。此外，如果学校购买过知网的数据库，可以通过浏览目录页面的形式，找到相关期刊杂志的杂志封面、封底及目录页。具体请参见百度经验篇：投核心期刊的投稿指南。
这种方式的优点就是查到的信息准确，一般不要筛选，查到了就没有什么问题。
注意事项：
无论通过哪种方式查到了期刊的联系方式和投稿方式，当我们有幸被录用的时候，切不可掉以轻心。特别是投出后没有多久就收到录用通知，并且让我们几天之内就要汇款的时候，千万长个心眼，一定要找杂志社官方电话进行确认。
投稿投稿期刊
1,现在是信息化时代，我们大部分人都拥有着电子产品，相较于以前的投稿方式的匮乏，现代社会中的投稿方式不可谓不多。首先使用的投稿方式就是通过电子邮箱进行投稿。
2,对于电子邮箱进行投稿，小伙伴们需要通过网上搜索你想要投稿的杂志的官网，通常来说官网上会有信息展示他们的官方电子邮箱地址。如果我们没有发现，也可以到他们的杂志论坛上寻找，或者直接找他们的官方客服进行询问。
3,得到电子邮箱以后，我们就可以将我们的稿件通过邮箱发给报社了，需要注意的是，我们一定要记得留底稿，因为杂志社通常都是不退稿的。所以我们一定要注意保留好我们的底稿。
4,除了电子邮箱发稿以外，我们也可以通过最原始的邮寄的方式进行投稿。对于我们想要邮寄的杂志社，我们可以在他们的官网或者论坛找到实际邮寄地址，又或者可以通过杂志实体书籍获取他们的邮寄地址。
5,最后还是要提醒大家，无论是哪一种投稿方式，我们都需要注明自己的真实姓名，笔名，还有地址，电子邮箱地址，邮政编码等重要的信息。最后祝大家投稿顺利！
论文投稿期刊要经过准备稿件、投稿、审核、答复通过（不通过）、办理版面费、安排版面、出刊、邮递样刊这个流程。
投稿之后，要在第一时间用自己最擅长的方式记录下投稿论文的题目、目标期刊的名称和投稿时间。这样做的好处在于给自己提供一个“备忘”，方便我们在一个月、两个月和三个月之后知道已经投稿一个月、两个月和三个月了。
无论是何种方式收到的修改意见，第一时间表示感谢，同时表明一定会认真修改的态度和立场。然后，在修改截止日期到来之前的一天之内返回修改稿，不必过早也不要太晚。太早了给人的感觉是敷衍了事，不重视、不认真；拖延给人的感觉是缺乏诚信，不守时、不靠谱。
收到期刊用稿通知，先去核实一下用稿通知来源的真实性。越是收费期刊，越要核实；收费越高，核实力度越大。在确信用稿通知真实之后，请再次确认一下目标期刊的级别、学科方向以及印刷质量是否符合你的发表预期。
论文的摘要：
随着计算机技术和因特网的迅猛发展，网上查询、检索和下载专业数据已成为当前科技信息情报检索的重要手段，对于网上各类全文数据库或文摘数据库，论文摘要的索引是读者检索文献的重要工具，为科技情报文献检索数据库的建设和维护提供方禁祖便。
摘要是对论文综合的介绍，使人了解论文阐述的主要内容。论文发表后，文摘杂志或各种数据库对摘要可以不作修改或稍作修改而直接利用，让读者尽快了解论文的主要内容，以补充题名的不足，从而避免他人编写摘要可能产生的误解、欠缺甚至错误。
所以论文摘要的质量高低，直接影响着论文照颂匪的柜灶主被检索率和被引频次。摘要是对论文的内容不加注释和评论的简短陈述，要求扼要地说明研究工作的目的、研究方法和最终结论等，重点是结论，是一篇具有独立性和完整性的短文，可以引用、推广。
投稿期刊投稿
给期刊投稿一般需要遵循以下步骤：
确定投稿期刊：首先需要确定你的研究领域和研究成果所适合的期刊，可以通过学术搜索引擎或者相关学术网站查找。
阅读期刊的投稿要求和指南：不同期刊的投稿要求和指南可能有所不同，需要仔细阅读期刊的投稿要求和指南，了解期刊的主题、范围、格式和投稿流程等。
准备投稿材料：根据期刊的要求，准备好投稿所需的材料，包括论文、摘要、图表、参考文献等。
提交投稿：将准备好的投稿材料通过期刊的在线投稿系统或者邮件发送给期刊的编辑部。
等待审稿结果：期刊的编辑部会将投稿材料送至专家进行审稿，一般需要等待数周至数月不等的时间，根据审稿结果进行修改和完善。
发表文章：如果文章通过审稿并被期刊接受，期刊将会通知作者并安排发表。
选择合适的期刊，根据写的内容进行选择，可以看看参考的文献中是否有类似的，并且应该根据文章的水平选择学术水平相符的期刊，选择好后根据期刊的投稿要求对论文进行排版，把文章寄到编辑部，论文考试答辩取消、条件放宽文件政策，搜：论文热线要我发先起腰发我就发腰（换成数字）总结的经验教训，翻到158页后，一、大道至简、职称不难。二、对照评审条件找差距。三、业绩技巧。四、不符合评审条件也可能合格。五、2012年后，关系的作用几乎是零。发现规律：搜论文考试答辩取消、条件放宽文件政策，有两个办法，都是搜后翻到158页后。一、11位电话号码在后，搜：论文热线要我发先起腰【发】我就发腰（把【发】换成汉字八，其他换成10位数字，再搜，注意必须搜够11位。否则不但找不到，还会搜到假冒的。下同）、高级职称论文（后同）、高级职称论文取消（后同）、高级职称论文价格（后同）、高级经济师论文（后同）、高级会计师论文（后同）、其他职称论文（后同）。二、11位电话号码在前，搜：要我发先起腰发我就发腰（换成数字）论文热线、（前同即11位号码）高级职称论文、（前同）高级职称论文取消、（前同即11位号码）高级职称论文价格、（前同）高级经济师论文、（前同）高级会计师论文、（前同）其他职称论文。论文取消文件政策搜任何职称论文问题加11位热线都能找到。例：搜：论文加急见刊+要我发先起腰【发】我就发腰（是11位电话号码，把【发】换成汉字八，其他换成10位数字，再搜，翻到158页后，即可找到。注意必须搜11位。否则找不到，还会找到假冒的。下同）。同样搜：靠谱的期刊中介（后同）、论文快速见刊（后同）、职称论文怎么写（后同）、职称论文发表（后同）、职称论文收费标准（后同）、职称论文期刊杂志（后同）、职称论文价格（后同）、职称论文要求（后同）、职称论文查重率（后同）、职称论文三大网站（后同）、同样搜：高级经济师论文（后同）、高级会计师论文（后同）、高级职称论文（后同）、其他论文（后同）、高级职称论文取消（后同）、高级职称论文价格（后同）、高级职称论文的要求（后同）、任何论文问题（后同）、论文热线（后同）、职称热线（后同）。同样搜：论文辅导热线（后同）、论文加急见刊（后同）、职称热线（后同）、课题热线（后同）、靠谱的期刊中介（后同）、论文快速见刊（后同）、职称论文怎么写（后同）、职称论文发表（后同）、职称论文收费标准（后同）、职称论文期刊杂志（后同）、职称论文价格（后同）、职称论文要求（后同）、职称论文查重率（后同）、职称论文三大网站（后同）、搜：要我发先起腰发我就发腰（换成数字）论文热线30年创建的名牌被假冒经历。请转发网友总结，共同防：标“广告保障”的全是假冒子。网上出现顺口溜，搜：看到广告保障，想到假冒上当，令人头昏脑涨。防假冒、论文考试答辩取消、条件放宽文件政策，只能搜：要我发先起腰发我就发腰（换成11位数字）论文热线、（同）职称热线、（同）课题热线。30年创建的名牌被假冒经历。第一阶段：1992年-2022年，假冒名称。搜：河南职称论文大学、郑州职称论文大学、郑州高级职称论文大学、郑密路论文，等。标“广告保障”的全是假冒子、都不在郑州。第二阶段：2022年后，假冒名称被网友揭露后（河南郑州职称论文大学不在河南郑州？），又开始假冒1位电话号码的前3-6位。如搜：论文热线158、全国论文办158371、高级经济师158371、高级会计师论文158371等。标“广告保障”的全是假冒子。所以必须完整搜索11位热线。可见：子只能假冒汉字和11位电话号码的前3-6位，无法全部假冒11位。搜够11位，就难杜绝假冒。如搜：要我发先起腰发我就发腰（换成11位数字）论文热线。防假冒必须搜：问题+11位电话号码（要我发先起腰【发】我就发腰，把第7位【发】换成汉字八，其他换成10位数字，再搜），翻到158页后，即可找到。如：搜：高级职称论文的要求+要我发先起腰【发】我就发腰、高级职称论文价格（后同）、高级职称论文取消（后同）、高级经济师论文（后同）、高级会计师论文（后同）、其他职称论文（后同）。 搜：任何省任何职称论文+要我发先起腰【发】我就发腰，如搜：河南高级经济师论文（后同）、山东高级会计师论文（后同）。必须搜：问题+11位（要我发先起腰【发】我就发腰，【发】换成汉字八，其他换成数字，）。否则会搜到假冒子。以高级经济师为例，搜：高级经济师任何问题+要我发先起腰【发】我就发腰（把【发】换成汉字八，其他换成10位数字再搜，必须搜够11位，否则会搜到假冒的），都能找到答案。如搜：高级经济师论文（后同）、高级经济师论文取消（后同）、高级经济师论文范文（后同）、高级经济师论文选题（后同）、高级经济师报考条件（后同）、高级经济师评审条件（后同）、高级经济师考试科目（后同）、高级经济师考试用书（后同）、高级经济师评审业绩成果（后同），等。把“经济”换成“会计、工程、教师、医师等任何职称”再搜，都能找到答案。以高级职称论文为例，搜：高级职称论文的要求+要我发先起腰【发】我就发腰、高级职称论文价格（后同）、高级职称论文发表要求（后同）、高级职称论文有效期（后同）、高级职称论文期刊（后同）、高级职称论文答辩（后同）、高级经济师论文（后同）、高级会计师论文（后同）、其他职称论文（后同）。必须搜：问题+11位（要我发先起腰【发】我就发腰，【发】换成汉字八，其他换成数字，）。否则会搜到假冒子。
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